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你身上出现那些的疾病,原因可能都在它

肥胖会使脂肪在体内大量沉积,这一现象不仅会导致血管床扩大,引发高血压、冠心病等心血管疾病,还会降低体内胰岛素降糖的敏感性,直至出现糖尿病。同时肥胖还会引发呼吸道系统方面疾病,导致出现呼吸困难,甚至呼吸衰竭等严重状况。

体重,是一个人健康与否的标志之一,过于肥胖必然会对身体健康带来很大影响。

肥胖会使脂肪在体内大量沉积,这一现象不仅会导致血管床扩大,引发高血压、冠心病等心血管疾病,还会降低体内胰岛素降糖的敏感性,直至出现糖尿病。同时肥胖还会引发呼吸道系统方面疾病,导致出现呼吸困难,甚至呼吸衰竭等严重状况。

我们要如何避免肥胖,让自己处于标准体重的区间呢?首先我们需要确认自己的 BMI 指数是否正常,看看自己是否需要减重。 

BMI 指数是用体重千克数除以身高米数的平方得出的数字,是国际上常用的衡量人体胖瘦程度以及是否健康的一个标准。中国正常范围的体重参考标准在 18.5≤BMI<24 区间,也就是说,如果你的 BMI 指数大于等于 24,可能就需要减重了。

如何计划性、针对性的健康减重?还是要从三方面说起。

「多吃」还能减重?

大多数人肥胖的直接原因都与饮食相关,但并不只是因为脂肪、碳水化合物摄入过多导致,还有可能与身体缺乏的营养物质有关。

所以在减少摄入脂肪、碳水化合物含量高的食物,比如坚果类、油炸类、甜食等,也要适当增加蛋白质、膳食纤维、矿物质食物的摄入,比如蔬菜、水果、粗粮等。

通过这些食物来补充人体所需的能量及营养,可以有效限制食欲,达到减重瘦身的效果。

不让运动成「无用功」

运动减重法是减重方法中能健康减重、有效减重方法之一,在各种减重方式中应用最广。

运动减重主要以耐力性锻炼的有氧运动项目为主,像步行、健身跑、游泳、自行车、划船、登山及某些球类运动等,均有很好的减重作用。这些有氧运动可以避免内源氧缺乏给身体带来的不适,避免肥胖者在锻炼中可能出现的危险。

运动减重最关键的地方就在于坚持,三天打鱼两天晒网不仅对减重毫无用处,更会导致劳累后的暴饮暴食,出现「越减越肥」的状况。

良好习惯 = 事半功倍

在减重过程中,养成良好的生活习惯可以帮助我们事半功倍。

在减重过程中早睡很重要,因为熬夜会引起内分泌失调,导致出现代谢减慢,脂肪堆积现象,同时会使胃肠消化能力减弱,阻碍了脂肪的正常消耗,长此以往就会出现肥胖现象。

长时间处于坐姿也会对减重不利,因此在工作或生活中,每当我们坐下来一段时间,就要站起来活动一下身体。

*声明:本内容仅代表文章来源方观点,不代表本站立场。本内容仅供医学药学专业人士阅读,不构成实际治疗建议。

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