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炎炎夏日,教你几个减肥小方法,让你尽情享「瘦」仲夏!

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炎热的夏季来临了

本以为脱掉厚重的衣服

就可以尽情地展示自己

婀娜多姿的妙曼身段

但是突然之间冒出来的赘肉

让这个美妙浪漫的行动搁浅

减肥一直是女生们不离口的话题

那么,究竟该如何减肥呢?

1、明确自己是否需要减肥

体重与身高应该保持在合理的比例范围之内,所以体重并不是愈轻愈好,体重过轻与过于肥胖,都会对身体健康造成很大的威胁,所以大家在减肥时要明确一下自己是不是真的需要减肥。

2、遵循「健康减肥」的总原则

减肥一定要采用健康科学的方式,这样你的减肥才是最有效的,错误的节食减肥消耗的并不是脂肪,而是你身体里必须的营养。所以我们要坚持「健康减肥」的总原则,稳扎稳打,营养不减,在充分保证身体健康的情况下,科学减肥。

3、制定详细的减肥计划

设定适当的目标,确定好自己要减掉多少。最好设定一个最终目标,一个周期目标,比如一周瘦的数字,但也不能天方夜谭,最好是有紧迫感,又没有很大的压力;养成长期记录的习惯,写下每天的饮食状况、运动等,再通过对比晚上测量的数字,这样就可以很好的辨别出什么有助于减肥,将更有帮助。

4、作息要有规律性

有规律的作息不仅有益于自己的身体健康,而且对于减肥也有一定的作用。对于一些年轻人来说,习惯性熬夜几乎成为了生活中的一部分,其实,不良的作息容易引起失眠、健忘、焦躁、免疫力下降等一系列不良症状。而且,很多人喜欢晚上吃夜宵,有研究表明,晚上过了九点之后在吃东西是很容易增肥的。

5、补充充足的水分

很多人为了减肥,不仅疯狂地节食,连水也不敢多喝一点。其实正相反,饮水不足是减肥大忌。如果饮水不足,很有可能变得更肥胖,造成各种器官功能下降、肌肉弹性减退、体内毒素增加、肌肉和关节疼痛。所以,减肥者在控制食物热量的同时,应补充足够的水,使新陈代谢正常运转,有效控制体重,一般每天每个人喝 8 杯水左右能够维持身体需要。

6、适当的运动必不可少

运动减肥瘦身是我们最直接最见效的减肥方法之一。适量的运动不仅可以减肥,还可以增强体质,有益于身体健康。对于减肥一族来说,刚开始运动只需要增加点运动量和时间就可以了,如果运动量太强的话,一旦停止就会反弹的很厉害,不过慢慢地养成习惯就没问题了。

7、养成良好的饮食习惯

一般来说,患有肥胖病症的人都比较喜欢肉类、油类食品,这些食品热量高,容易形成脂肪,并且容易造成营养不均衡,影响身体健康。所以,为了身体健康,一定要养成良好的饮食习惯。

首先,饮食要规律,不要暴饮暴食,一日三餐要按时吃,饭菜荤素搭配,保证均衡、全面的营养;其次,在吃饭的时候,要注意一些小的细节,比如说吃饭之前要先喝汤 (吃饭先喝汤,不用开药方),吃饭的速度不要太快,要学会细嚼慢咽等等;最后,注意饮食平衡,不要单纯地执行"不吃淀粉,只吃肉类"或"不吃水果,只吃蔬菜"等减肥措施,任何的偏食行为,都将会导致营养不平衡,这样减肥非但很难让体重降下来,还会有碍自己的身体健康。

神经外科主任陈顺祥提醒!!!

爱美也是有限度的

一定要以健康为前提

没有一种药物的减肥是百分之百安全的

所以千万不要盲目使用减肥药物

管住嘴,迈开腿

坚持才能出成效

希望那些想要减肥的朋友

都能心想事成

在这个夏天瘦成「一道闪电」!

*声明:本内容仅代表文章来源方观点,不代表本站立场。本内容仅供医学药学专业人士阅读,不构成实际治疗建议。