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居家网课,如何科学用眼?北京希玛眼科儿科专家支招保护孩子视力

来源:希玛眼科授权转载 2020-03-06 11:07:39

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出于新冠肺炎疫情防控需要,「宅家不出门」是我们保护好自己,保护好家庭,为社会做贡献的重要方法。但作为人口中最庞大群体的中小学生,假期得到相应延长,但为了不耽误学习,保证学习的连续性和教学进度,老师们变身主播,学生们上起了「五花八门」的网课,电脑、pad、学习机、手机等各种电子产品使用频率越来越多,时间越来越长,引起大多数家长对孩子近视问题的担忧。

居家网课期间,该怎么保护孩子们的眼睛?如何缓解视觉疲劳,让眼睛得到有效的休息?怎样做好近视防控,延缓近视增长?怎样选择网课的电子产品?成了家长最为关心的话题。作为一家眼全科医疗机构,北京希玛林顺潮眼科医院开展的「希玛微课」第三期《居家近视防控那些事儿》护眼直播课堂,北京希玛眼科儿科专家孟晓丽副主任医师从专业、实用、有效的角度,结合孩子的眼部发育特点和生活习惯,针对网课期间科学用眼提出系列指导意见,以及给出一些生活中缓解视疲劳的「小妙招」。

居家网课,如何科学用眼?北京希玛眼科儿科专家支招保护孩子视力

专家简介:孟晓丽,副主任医师,医学博士。从事眼科临床、教学及科研工作十余年,主要从事各种角膜及眼表疾病诊疗,准分子激光角膜屈光手术,特殊角膜接触镜验配及并发症防治,青少年近视防控,如角膜塑形镜、RGP、低浓度阿托品等。在小儿斜弱视及非斜视性双眼视功能异常方面具有丰富的临床经验。

保证足够光照 进行合适室内运动

目前新冠肺炎疫情的特殊性,到户外活动已成为「奢侈」,加之宅在家里使用电子产品的时间增多,让很多担心孩子近视发生和发展的家长很「挠头」。孟晓丽主任表示,「户外运动」中对近视预防真正起到作用的更多是「户外」的光照,而不仅仅是「运动」。阳光可以刺激眼睛的视网膜产生较多的活性物质多巴胺。多巴胺作为一种神经传导递质,可调节眼睛巩膜和视网膜之间的信息传递,促进眼球的正常发育,抑制眼轴的增长,从而达到预防或延缓近视发生发展的效果。

因此,北京希玛林顺潮眼科医院孟晓丽主任建议,家长可将孩子的书桌摆放在房间内靠窗的位置,充分利用好自然光线,但是要避免强烈阳光直接照射在人眼和所看的书本上;居家期间,尽可能打开窗户享受阳光,或在自家的阳台上、院子内接受自然光照;即使在家,也可以选择一些合适的室内运动,比如乒乓球、羽毛球等,即享受了温馨的家庭时光,也做了远近距离的放松调节使我们的睫状肌放松的作用!

科学选择网课电子产品 合理近距离用眼

「停课不停学」,选择电子产品时屏幕的大小很重要,有条件的情况下尽量选择屏幕较大的电子产品,建议优先顺序为投影仪→电视→电脑→Pad→手机。大屏幕意味着字体、图像更大,看起来更不容易「吃力」,相对保持的距离也可以更远,从而减少近距离用眼。同等条件下选择高分辨率、无频闪的显示屏。

线上学习之余及时远眺,放松眼睛。大家都知道,读写时做到「一寸一拳一尺」(握笔的指尖离笔尖一寸、胸部离桌子一拳、书本离眼一尺)很重要,但有效监控学生合理使用电子产品的时间更不可疏忽,长时间近距离用眼也是导致近视发生、加深的主要原因。

孟主任表示,居家通过电子设备在家进行线上学习,比起课堂上看黑板更容易产生眼睛的疲劳。家长一定要督促孩子控制近距离用眼时间,每上完一节网课,建议窗边望远 10-15 分钟,或者遵循「202020」法则,每看近处 20 分钟后,让眼睛望远 20 英尺(6 米)休息 20 秒,达到放松睫状肌的目的。尽量不要再增加额外的电子产品使用时间,如打电子游戏等。

确保室内照明环境 保障充足睡眠

新冠肺炎疫情期间,家庭是孩子生活和学习的主要场所,家庭采光和照明状况对孩子的用眼卫生至关重要。北京希玛眼科小儿专家孟晓丽主任建议,读书写字时,应在光照充足的房间进行,阅读照明照度在 500lux 以上,夜间使用台灯时同时开房间大灯,台灯从左侧照明(左手写字则反之),家庭照明光源不宜有颜色,选择国家 CCC 认证产品,无频闪、无眩光、AA 级照度、显色指数 90 以上、色温 4000K 左右为宜。使用的电子设备屏幕亮度应与环境亮度相适应,不宜过亮或过暗。

合理安排休息,规律生活,保障充足的睡眠。不宜开灯熬夜学习和阅读,尤其熬夜使用电子产品。小学生应保障每天 10 个小时的睡眠时间,初中生为 9 个小时,高中生为 8 个小时。养成良好的生活及饮食方式,不熬夜,不挑食,保持营养均衡。少吃甜食,多吃鱼类、水果、绿色蔬菜等有益于视力健康的营养膳食。

疫情过后,及时进行视力筛查

北京希玛林顺潮眼科医院儿科专家孟晓丽主任表示,定期儿童视力筛查,建立视觉发育档案。在这个特殊的假期,更需要提醒家长,度过疫情特殊期后要第一时间带孩子做眼科检查,了解最新的视力情况,必要时做一些视力训练。

非常时期,不方便到医院就诊检查,家长可初步观察孩子的举动,来判断孩子是否近视或者近视度数加深,比如看远处的物体较之前模糊,看远处物体时眯眼,频繁揉眼,看电视不自觉距离越来越近。若有以上症状,不要惊慌焦虑,重要的是做好眼睛的保护,通过前文所述种种应对措施,避免视力进一步下降。待疫情过后,及时带孩子到正规医院详细检查,及时治疗,近视是可防控的。 

在抗击疫情的特殊期间,为了更好的守护大家的眼健康,北京希玛林顺潮眼科医院已开通免费微信在线问诊服务,涵盖眼科各亚专科,足不出户,即可获专业咨询服务!每天 9:00-21:00 都有不同学科的眼科医生为大家提供眼健康评估和咨询服务,为大家的眼部健康保驾护航。