不加管控的啤酒饮料夜生活
体重飙升、身材走样那是必然
每年体检季，很多人发现自己不止腰肥了，还有了 脂肪肝
但对此态度却很佛系：脂肪肝不痒不痛，不用当回事，吃吃喝喝照旧
其实我们身上过量的肥肉，不只是影响颜值那么简单，同时还可能伴有众多疾病风险
即将到来的「5.11」，因为谐音「我要腰」而显得特别有意义
今天我们就来聊聊肥胖、脂肪肝，和大家一起关注体重健康。
世界卫生组织（WHO）将每年 5 月 11 日定为「世界防治肥胖日」，因为不合理的饮食结构、不良的饮食习惯、多坐少动的生活方式，我国有近一半的成年人和 1/5 的儿童超重或肥胖。根据目前研究，有 50 余种疾病与肥胖有关，而这些疾病本身带来的影响及其治疗过程可能加重肥胖，形成恶性循环。
肥胖症患者由于体内脂肪含量高，更容易发生脂肪肝。数据显示，肥胖人群脂肪肝的患病率高达 60%～90%，肥胖和超重已经是脂肪肝发病最主要的危险因素之一。
脂肪肝是肝脏「太胖了」
肝脏是人体的「加工厂」和「垃圾处理厂」，具有消化功能，营养物质的合成、转化和分解功能，药物的转化和解毒功能，凝血和免疫功能等。
脂肪肝是肥胖带来的一个常见并发症。当脂肪在肝脏堆积过多，超过肝脏重量的 5% 即为脂肪肝。
轻度脂肪肝通常无明显症状，中重度脂肪肝出现脂肪性肝炎时，可有疲倦乏力、腹部隐痛、食欲不振、口苦、恶心等症状。脂肪肝看似不会影响生活状态，若长期置之不理，脂肪肝患者可能会出现以下系统损害：
l 心脑血管事件发病风险增加；
l 诱发或加重糖尿病；
l 导致肝硬化、肝癌；
l 严重影响病毒性肝病的预后；
l 引起骨质疏松、慢性肾脏疾病、结直肠肿瘤、乳腺癌等慢性病高发。
防控肥胖和脂肪肝，记住这两招
对于肥胖症患者来说，积极控制体重减少腰围、改善饮食和生活习惯，是预防和治疗脂肪肝的重要措施。而减重的核心内容是通过「管住嘴」和「迈开腿」，达到能量摄入量小于能量消耗量。
01 膳食调整
l 限制热量平衡膳食
在限制能量摄入的同时保证基本营养需求，结构应具有合理的营养素分配比例。
l 低热量膳食
在满足蛋白质、维生素、矿物质、膳食纤维和水的基础上，适量减少脂肪和碳水化合物的摄取。
l 高蛋白质膳食
每日蛋白质摄入量占总热量的 20%～30%，或 1.5～2.0 g/kg。
l 轻断食膳食
- 隔日断食法：一天正常吃，一天断食断食日热量限制在 500 大卡
- 5+2 断食法：连续五天正常吃两天限制热量在 500 大卡
- 16+8 断食法：当天进食的时间限制在 8 小时以内
不适用于存在低血糖风险、低血压和体质弱的病人，长期使用可能导致营养不良或酮症。
02 合理运动
l 每周至少 5 次有氧运动
如快走、慢跑、骑自行车、游泳、太极拳、乒乓球、羽毛球等，每周至少 5 次，每次持续运动 20～60 分钟或不少于 10 分钟。
l 每周三次抗阻运动
如直立提拉、杠铃弯曲、俯卧撑、仰卧起坐等，这些运动都可以锻炼肌肉、增强力量、消耗脂肪和热量。
多数肥胖患者可通过生活方式调整实现减重，包括营养、运动和行为方式干预等。如果上面两招不好使，你可能需要找医生来帮你了。如采用药物治疗、手术治疗、中医治疗等实现减重。
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